trening fbw

Hehe a już myślałem, że nie da się zejść jeszcze z ilości ćwiczeń w żadnym treningu a tu proszę FBW 5x5 wychodzi jeszcze mniej na sesji każdej;) ale aż taka mała ilość póki co mnie jakoś nie przekonuje jeszcze może na następny plan machnę ten 5x5 hmm poza tym nigdy nie sprawdzałem swoich max-ów :] i czasem ciężko mam z progresją z treningu na [...]

Mam pytanie bo rowniez robie fbw 5x5 , ciezar powinno sie dokladac co tydzien czy co trening ?

dzieki za odpowiedzi:D własnie patrze na trengi FBW mchaila z sytemu MASS i on ma tam okolo od 15 do 9 powturzeń i chyba mysle ze z moim planem zastosuje sie do tego ze przy ciwczeniach gdzie mam 2 serie 12 i 10 powturzen a gdzie 3 to 15, 12 i 9 powturzen z zapsem na 1-2 powturzenia.i tski trening przez 8 tygodni tak bedzie ok ? pozdro i dzieki

Ten drugi trening też jest fajny. Ja jednak zawsze wolałem treningi fbw oparte na dwóch zestawach ćwiczeń, zatem bardziej skłaniałbym się ku temu pierwszemu ;)

Na tym planie tak na prawdę poznasz co to ciężki trening. Jak zadbasz o dobre odżywianie, nie ma problemów. Poza tym trenujesz 6 miesięcy, nawet nie umiesz docierać do grup docelowych, nie ważne czy ćwiczysz splitem czy FBW robisz tyle błędów na tym etapie, że ćwiczysz całe ciało i Ty się martwisz o regenerację?

Poczytaj o planach na siłe, dużo jest o tym. Nie baw się w odejmowanie serii i powt.od tego planu co masz. Chcesz siłe- weź się za trening na siłe. A nie jakies modyfikacje po swojemu bedziesz robił z FBW

1. WIEK:40 2. WAGA:80 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: 128 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 130 -tłuszcz: 32 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 3xtyg fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:nigdy nie bylo 11. POZIOM BF%: 17 [...]

Także odnośnie redukcji (wiadomo, dieta trening Crossfit lub FBW) przydałoby się abyś robił sporo aerobów czyli bieganie, orbitrek, rowerek, ergometr. :)

[...] ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Czy jeden z tych dwoch zestawow mam wykonywac 3 razy w tygodniu czy 2 razy? Jesli wykonywalbym go 2 razy to musialbym zwiekszyc ilosc seri na trening czy jak to jest? Do tego, plaska klatke i barki mam robic 12,10,8,6 czy stalym ciezarem? Te informacje duzo mi wyjasnia :)

...piszesz, ze będziesz zmęczony po pracy a chcesz brac sie za FBW, czyli trening calego ciala- raczej ciemno to widzę. proponowąlbym raczej krotkie treningi a czestsze- najlepiej każda partia 2x w tyg. wykonywana w podstawach z niewysoką ilościa serii

Staż treningowy na siłowni: 2lata 3 miesiace przysiad 80 martwy 70 wyciskanie 60 bardzo słabiutko pomimo stażu treningowego to znaczy że błądzisz . chcesz redukować , zadbaj o optymalny skład ciała DIETA odżywianie . daj prosty trening skupiając sie na ćwiczenia złożonych ( byłbym za prostym FBW ) i do tego dodaj treningi wydolnościowe , [...]

to jest dział trening dla poczatkujacych ;) 5kg dobrego mięsa to całkiem sporo.ułóz diete, wrzuć do oceny w odpowiednim dziale.gain bolica dawaj według brakow w diecie.Narazie wstrzymaj się w suplami, przypilnujesz michy to aż sie zdziwisz jak ładnie idzie.Masuj i nie przejmuj sie narazie rzeźba. jaki był Twoj poprzedni plan? jeśli nie robiłem fbw [...]

Już chyba wszystko zostało ci wytłumaczone. Nie możesz ćwiczyć chaotycznie tylko musisz ułożyć sobie jakiś plan treningowy. Trzeba założyć sobie jakiś realny cel do którego dążysz. Zależności ile masz tłuszczu to albo pracujesz nad redukcja tkanki tłuszczowej lub próbujesz budować masę mięśniową.Same skakanie z maszyny na maszynę nic ci nie da. [...]

nie bede zakladal nowego tematu wiec sie spytam od razu tutaj jak mam cwiczyn jak skoncze ten trening ? zrobic fbw metodą 15-10-5 czy może pozmieniac tylko troche cwiczenia i zastosowac piramidalny wzrost obciazenia?

Ja bym na twoim miejscu zrobił jakiś FBW dla początkujących, najlepiej w systemie 16-12-8 (tak wiem, jest 15-10-5, ale dla początkujących lepiej ta pierwsza opcja) i wtedy się dopiero Crossem zainteresował. Powiedzmy sobie 2 razy w tygodniu siłka, raz aeroby, bo jednak trening boksu też wydolność buduje.

ad1. Jeśli nie FBW to jaki trening będzie dla Ciebie lepszy wg Ciebie? ad2. Jak Ci się nie widzi, to nie licz na efekty. W budowanie sylwetki trzeba się zaangażować i poświęcić. ad3. Zrób co masz zrobić i idź na siłownię, nie musisz jeść nic pomiędzy, jeśli to nie jest jakaś 5h przerwa

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj masz opis pana Georgu na temat FBW :) osobiście mam zamiar ćwiczyć przykładowy trening który on podał. A jakieś zmiany jeśli będe wprowadzał to wedle indywidualnych potrzeb, tak aby były ćwiczone te same partie mięśni.

dobra dieta ogarnieta zasady przeczytane i zapamietane. a teraz kolejne pytanie co do treningu czy trning 2 razy w tygodniu jest dobry? Mój trening to FBW i pierwsza sesja jest lżejsza a na drugiej sei docieram (po tej drugiej dłuzszy okeres regeneracji) czy coś takiego jest dobre???

Jestes poczatkujacy wiec plan typowo silowy moglby byc niebezpieczny i sprzet... przypuszczam ze natych 56 kg to nie zaszalejesz. A eskpandery i obciazenia na odnogi to mozesz o kant d*** potłuc. Dla ciebie w tym momencie FBW. Czytaj podwieszone w dziale trening. Pzdr

[...] na ławce leżąc): ciężko powiedzieć co oznacza ciezko powiedziec wykonywałes te ćwiczenia jak tak to ile zakładałes na gryf?? Trening to stymulacja muskulatury w trakcie treningu nie rosna miesnie , pozniej musisz dostarczyc odpowiednia ilosc składników odzywczych , i pozniej odpowiedni wypoczynek wzgledem wysiłku inaczej to nie ma sensu , [...]